Ежедневната цел за броя на крачките може да противодейства на ефектите от седене през целия ден, установява проучване

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..

Десет хиляди стъпки дневно от дълго време са известни като магическото число, належащо за понижаване на риска от заболяване и ранна гибел. Това, което откривателите не знаеха, беше дали количеството може да има същия резултат даже за хора, които са заседнали през по-голямата част от деня.

Това е по този начин до момента, с помощта на проучване, което откри измежду тази група, че осъществяването на 9 000 до 10 000 стъпки дневно понижава риска от развиване на сърдечно-съдови болести с 21% и възможностите за преждевременна гибел с 39%, съгласно изследване, оповестено във вторник в British Вестник по спортна медицина.

Констатациите „ никога не са карта за излизане от пандиза за хора, които са заседнали за несъразмерни интервали от време “, сподели водещият създател на проучването, доктор Матю Ахмади, в прессъобщение.

„ Въпреки това съдържа значимо обръщение за публичното здраве, че всяко придвижване има значение и че хората могат и би трябвало да се опитат да компенсират здравните последствия от неизбежното заседнало време, като усилят ежедневния си брой крачки “, добави Ахмади, постдокторант теоретичен помощник в университета от Центъра Чарлз Пъркинс в Сидни в Австралия.

Авторите са употребявали данни от повече от 72 000 души, които са взели участие в изследването на UK Biobank, което е проследило здравните резултати на повече от половин милион души на възраст сред 40 и 69 години в Обединеното кралство в продължение на минимум 10 години. Между 2013 година и 2015 година, в продължение на 24 часа дневно в продължение на общо седем дни, участниците в новото изследване носеха устройства за следене на интензивността на китките си, с цел да следят ежедневния брой стъпки и времето, прекарано в заседнало състояние (седнали или легнали, до момента в който са будни).

Средното време, прекарано в затънал метод на живот, е 10,6 часа на ден, тъй че създателите класифицират 10,5 часа или повече като „ високо заседнало време “, до момента в който по-малко от това се смята за „ едва заседнало време “.

Средно за интервал от седем години създателите следват здравните траектории на участниците, като ревизират хоспитализациите и записите за гибел. Те разкрили, че за хора с малко и доста време на заседнало време, осъществяването на случаен брой стъпки над 2200 дневно е обвързвано с по-ниски шансове за развиване на сърдечно-съдови болести или ранна гибел, като 9000 до 10 000 стъпки носят най-голяма изгода.

„ Разбира се, колкото повече време човек прекарва в вървене, толкоз по-малко време има за седене и противоположното “, сподели доктор Дейвид Кац, експерт по превантивна медицина и медицина на метода на живот, който не е взел участие в изследването, по имейл.

„ Неизбежно тези, които вървят най-вече, седят минимум и извличат изгоди и от двете. Тези, които седят най-вече, вървят минимум и извличат щета и от двете “, добави Кац, който също е президент и създател на организацията с нестопанска цел True Health Initiative, световна коалиция от специалисти, отдадени на учредена на доказателства медицина за метода на живот. „ И двете имат значение, само че нито едно не „ анулира “ резултатите на другото. “

Увеличаване на стъпките за понижаване на риска от заболяване

Авторите не са разполагали с данни за точните действия, които участниците са създали, с цел да завоюват стъпките си, само че тяхното изследване е едно от многото, които демонстрират, че „ интензивността всеки ден прави чудеса за вашето здраве “, сподели доктор. Андрю Фрийман, предпазен кардиолог и шеф на сърдечно-съдовата профилактика и здраве в National Jewish Health в Денвър, който не е взел участие в изследването.

„ Упражнението прави доста разнообразни неща “, добави Фрийман. „ Това в действителност тества и натоварва сърдечно-съдовата система, а сърцето е мускул и, както всеки различен мускул, би трябвало да се тренира, с цел да стане във форма. “

Ходенето, всекидневно упражнение за реализиране на задачите за брой стъпки, оказва помощ за изгаряне на калории, поддържане на тежестта и възстановяване на костната компактност, сподели Фрийман.

Някои от изгодите за риска от заболяване и преждевременна гибел може също да са свързани с това по какъв начин упражненията усъвършенстват кръвното налягане, „ един от най-мощните убийци на хора по света “, сподели Фрийман.

Ако желаете да станете по-активни, 10 000 стъпки могат да бъдат еквивалентни на няколко благи разходка, която е изпълнима в границите на няколко часа или по този начин, сподели Фрийман. Но постигането на тази цел не постоянно би трябвало да значи да отделите голяма част от времето си от деня си.

Преди колите да опростят пътуването, хората изминаваха до десетки благи дневно, без да мислят за това, сподели Фрийман. Същото е допустимо в градове с висока проходимост или добър публичен превоз.

„ Човешкото тяло е основано да се движи доста. Не бива да седиш пред компютъра по 12 часа дневно и съвсем да не се движиш “, сподели Фрийман. „ Въпросът е по какъв начин вплитате това в деня си? “

Можете да разделите упражнението на 30-минутни сегменти, единият от които би трябвало да бъде с висока активност или до точката, в която не можете да продължите диалог, добави той.

Някои по-лесни способи за влизане включват стъпалата вместо асансьора или ескалатора, когато можете, или паркиране по-далече от магазин. Някои компании и чиновници започнаха да организират срещи по време на разходки или да слагат портативни бягащи пътеки под бюрата си, с цел да могат да спортуват, до момента в който работят.

„ Упражненията са страхотни за вас и в действителност са вълшебният балсам, който удря съвсем всяка болест, за която се грижим “, сподели Фрийман. „ Ако сте заседнали, не се отчайвайте – станете в този момент, раздвижете се и го направете по този начин. “